Rückenschmerzen - die besten Tipps für einen gesunden Rücken

Etwa 75 % aller Deutschen leiden früher oder später unter quälenden Rückenschmerzen. 90 % davon entfallen auf Muskelverspannungen, die auf mangelnde Bewegung, falsche Körperhaltung und einseitige Belastung zurückzuführen sind. Seelische Probleme und Stress können weitere Gründe für die Schmerzen sein, ebenso wie die Verwendung von ergonomisch schlecht konstruierten Sesseln oder Betten.

Bei Rückenbeschwerden, die nicht auf schwerwiegende Komplikationen zurückzuführen sind, ist es am wichtigsten in Bewegung zu bleiben. Dabei helfen bereits 15-minütige Spaziergänge oder Gymnastik. Ärzte empfehlen außerdem die kurzeitige Einnahme leichterer Schmerzmittel, damit sich kein Schmerzgedächtnis bildet. Die Verwendung von rückengerechten Möbeln wie ergonomisch geformten Sesseln sowie hochwertigen Matratzen und Lattenrosten sollte selbstverständlich sein. Menschen, die sehr lange sitzen, sollten darauf achten, ihre Sitzposition immer wieder zu verändern. Bei akuten Schmerzen helfen auch eine Massage oder das Auflegen einer Wärmeflasche oder Fangopackung. Da sich körperliche und seelische Ursachen oftmals gegenseitig beeinflussen, sollte man bei länger anhaltenden oder stärkeren Beschwerden auf verschiedene Behandlungsmethoden setzen. Einerseits helfen Sport und Physiotherapie dabei die körperlichen Leiden zu lindern, andererseits kann auch eine Verhaltenstherapie oder eine tiefenpsychologische Behandlung unterstützend wirken.

Damit die Rückenschmerzen nicht erneut auftreten, ist es wichtig regelmäßig zu trainieren. Mittlerweile bieten Volkshochschulen und Fitnesscenter Kurse an, in welchen man spezielle Rückenübungen erlernen kann. Auch zu Hause kann man viel tun, um den Rücken gesund zu halten. Sowohl in Sportgeschäften als auch im Versandhandel werden diverse Produkte für die Rückenfitness angeboten. So kann man ein Rudergerät bei fitness.de erwerben, dass für die Stärkung der Rückenmuskulatur ideal ist. Bei der Auswahl des geeigneten Sports, kommt es vor allem auf die persönlichen Vorlieben an. Für einen starken Rücken ist es wichtig, die Muskulatur, aber auch die Ausdauer zu trainieren. Yoga, Pilates, Rückengymnastik, Schwimmen, Rad fahren, Inline skaten gehören ebenso wie Skilanglaufen, Wandern Walking, Joggen und Golf spielen zu den besten und beliebtesten Sportarten bei Rückenschmerzen. Weniger empfehlenswert sind dagegen Sportarten wie Skifahren, Kegeln oder Ballsportarten. Die richtige Technik ist beim Trainieren entscheidend und das Aufwärmen und Dehnen sind ebenso wichtig wie der Sport selbst. Nach dem Sport fördert eine warme Dusche oder ein Saunabesuch die Entspannung und erhöht das Wohlbefinden.